Apa Diet Terbaik untuk Penurunan Berat Badan Jangka Panjang?


Banyak program yang ditawarkan untuk mereka yang berkeinginan menurunkan berlebih. Nah, sebuah studi terbaru yang dirilis DIETFITS ( Intervention Examining the Factors Interacting with Treatment Success) menekankan fakta bahwa dua , yaitu rendah dan rendah karbohidrat, memiliki hasil yang sama di hampir semua titik, mulai penurunan berat badan hingga menurunkan gula darah dan kolesterol.

Diet untuk Penurunan Berat Badan

Diet untuk Penurunan Berat Badan

ini dimulai dengan 609 orang yang kelebihan berat badan dan yang relatif sehat, dan 481 di antaranya selesai sepanjang tahun. Untuk bulan pertama, semua orang melakukan apa yang biasanya mereka lakukan. Kemudian, selama delapan minggu berikutnya, kelompok rendah lemak mengurangi asupan lemak total mereka menjadi 20 gram per hari, dan kelompok rendah karbohidrat mengurangi asupan karbohidrat total mereka menjadi 20 gram per hari.

Pembatasan diet semacam itu tidak mungkin dipertahankan jangka panjang dan, seperti yang diperlihatkan studi ini, tidak perlu. Para peserta diinstruksikan untuk secara perlahan menambahkan kembali lemak atau karbohidrat sampai mereka mencapai tingkat yang mereka rasa dapat dipertahankan seumur hidup. Selain itu, kedua kelompok diinstruksikan untuk makan sayur sebanyak mungkin, memilih makanan olahan berkualitas tinggi dan bergizi dan membatasi semua yang diproses, menyiapkan makanan sendiri di rumah, serta menghindari lemak trans, gula tambahan, dan karbohidrat olahan seperti tepung.

Orang-orang tidak diminta untuk menghitung kalori sama sekali. Selama satu tahun, kedua kelompok menghadiri 22 kelas, dan semua peserta memiliki akses ke pendidik kesehatan yang membimbing mereka dalam strategi modifikasi perilaku, seperti kesadaran emosional, menetapkan , mengembangkan self-efficacy (juga dikenal sebagai tekad), dan memanfaatkan jaringan dukungan sosial, yang semuanya untuk menghindari jatuh kembali ke pola makan yang tidak sehat. Para peserta di kedua kelompok juga didorong untuk melakukan aktivitas fisik, yaitu 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang (2 jam dan 30 menit) setiap minggu.

Pada dasarnya, perbedaan antar-kelompok sangat minim. Kedua kelompok itu akhirnya mengonsumsi 500 hingga 600 kalori lebih sedikit per hari daripada sebelumnya, dan keduanya kehilangan jumlah berat rata-rata yang sama (12 pon) selama setahun. Tata rias genetik dan fisik juga tidak menghasilkan perbedaan. Satu-satunya ukuran yang berbeda adalah bahwa LDL (low density lipoprotein) secara signifikan lebih rendah pada kelompok rendah lemak, dan HDL (high density lipoprotein) secara signifikan lebih tinggi pada kelompok rendah karbohidrat.

Seluruh penelitian ini bisa disebut sebagai studi perubahan sehat yang berkelanjutan. Namun, pesan penting yang bisa disaring dari penelitian ini bahwa diet terbaik adalah yang bisa kita pertahankan seumur hidup dan hanya satu bagian dari sehat. Orang harus bertujuan untuk makan makanan utuh berkualitas tinggi, bergizi, sebagian besar tanaman ( dan sayuran), serta menghindari tepung, gula, lemak trans, dan makanan olahan (apa pun dalam kotak). Setiap orang juga harus berusaha aktif secara fisik. Bagi banyak orang, sehat juga berarti manajemen stres yang lebih , dan mungkin untuk mengatasi masalah emosional yang dapat menyebabkan pola makan yang tidak sehat.

Penting:   Masalah Pembuluh Darah di Otak Tingkatkan Risiko Demensia

Sumber http://sehat.link/apa-diet-terbaik-untuk-penurunan-berat-badan-jangka-panjang.info

Terimakasih sudah Berkunjung Di website kami, JIka anda senang dengan artikel ini, jangan lupa vote ya :D, Oh ya kelanjutan artikel ada di bagian paling bawah.

Terima kasih sudah berkunjung Di website kami, Jika anda senang dengan artikel ini, jangan lupa vote ya :D, kelanjutan artikel ada di bagian paling bawah.

  • Studi Terbaru: Obesitas Tidak Membuat Jantung Sehat Studi Terbaru: Obesitas Tidak Membuat Jantung Sehat
    Kelebihan berat badan, atau obesitas, telah lama dikaitkan sebagai sumber beberapa penyakit. Nah, sebuah penelitian terbaru mengatakan bahwa obesitas dapat meningkatkan risiko serangan jantung, st...
  • Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Berlebih Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Berlebih
    Bagi kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan, membutuhkan perjuangan ekstra. Pasalnya, saat menurunkan berat badan, tubuh menyesuaikan diri dengan menurunkan tingkat metabolisme. Menu...
  • Obesitas pada Anak, Bagaimana Cara Mengatasinya? Obesitas pada Anak, Bagaimana Cara Mengatasinya?
    Studi terbaru mengenai obesitas pada masa kanak-kanak baru saja dirilis, dan hasilnya tidak bagus. Sekitar 41,5 persen anak-anak usia 16 tahun sampai 19 tahun mengalami kelebihan berat badan pada ...
  • Sulit Turunkan Berat Badan? Temukan Strategi yang Sesuai Sulit Turunkan Berat Badan? Temukan Strategi yang Sesuai
    Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, atau mengurangi bobot tubuh, memang gampang-gampang susah. Jika kita berandai-andai, kenikmatan makan permen hanya berlangsung dalam beberapa menit. Namun...

Bantu Like Fanspage Kami ya close[x]
Bantu Like Fanspage Kami ya Atau Tunggu 60 Detik