Kembali Berlatih Olahraga, Ini Hal yang Perlu Diketahui


sebaiknya memang rutin dilakukan sepanjang waktu, selama hidup Anda. Namun, bagi banyak orang, aktivitas ini terkadang ditinggalkan ketika usia menjadi lebih tua atau karena kesibukan yang kian padat. Padahal, seiring bertambahnya umur, kondisi kesehatan kita memang cenderung menurun, terlebih jika tidak diimbangi dengan yang intens.

Olahraga

Olahraga

Sebenarnya, lebih mudah untuk kembali ke latihan olahraga ketika usia kita bertambah tua. Dan, jika umur Anda sudah terbilang banyak, latihan ini menjadi lebih penting lagi karena tubuh berubah seiring bertambahnya usia. “Anda akan kehilangan massa otot dan kekuatan seiring bertambahnya usia, dan otot menjadi kurang fleksibel,” ujar Dr. Clare Safran-Norton, supervisor klinis layanan rehabilitasi di Brigham and Women’s Hospital yang berafiliasi dengan Harvard.

Bisa juga ada perubahan lain, seperti arthritis yang melemahkan sendi, perubahan penglihatan, saraf, sendi, atau masalah telinga bagian dalam yang bisa membuang . Mungkin juga ada kondisi mendasar yang tidak kita sadari, seperti tekanan darah tinggi atau jantung, yang dapat meningkatkan risiko kesehatan yang parah jika kita mencoba berolahraga hari ini dengan kekuatan masa muda kita.

“Namun, jika Anda sudah duduk terlalu lama, melompat kembali ke latihan olahraga bisa membuat Anda cedera,” sambung Dr. Safran-Notron. “Mengangkat beban yang terlalu berat atau mengambil kelas latihan yang terlalu berat sering menyebabkan masalah, dan biasanya otot robek atau sakit.

Risiko lainnya termasuk rotator cuff tears, dari bahu rematik dengan tonjolan yang bisa menggosok pada tendon; jatuh akibat keseimbangan yang buruk, patah ; serangan jantung atau stroke akibat olahraga yang hebat, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau masalah jantung yang tidak terdiagnosis.

Memulai Rutinitas Latihan Baru

Sebelum memulai olahraga apa pun setelah duduk lama, konsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, faktor risiko penyakit jantung, atau masalah paru-paru. Tanyakan apakah Anda perlu memantau detak jantung Anda saat berolahraga. Begitu Anda memiliki lampu hijau, pikirkan jenis latihan rutin apa yang akan Anda lakukan, seperti mengikuti kelas tai chi atau yoga, berolahraga di gym atau di rumah, atau berjalan-jalan setiap hari dengan .

Pikirkan juga kemampuan Anda saat ini saat Anda mempertimbangkan pilihan latihan Anda. “Jika itu adalah kelas yoga, bersepeda, atau tai chi, Anda memerlukan kekuatan dan fleksibilitas yang memadai. Anda harus bisa melakukan hal-hal mendasar, seperti mengangkat tangan ke dan mengangkat kaki dengan mudah,” sambung Dr. Safran-Norton.

“Mulailah dengan latihan intensitas rendah selama 20 atau 30 menit. Tingkatkan intensitas dan panjangnya dari waktu ke waktu,” imbuh Dr. Safran-Norton. “Untuk menghindari cedera, hangatkan otot Anda sebelum berolahraga, seperti lima menit jalan cepat untuk membuat darah mengalir ke otot agar membuat mereka lentur. Anda harus melakukan peregangan sesudahnya dan mengulang keseluruhan proses dua atau tiga kali seminggu.”

Penting:   10 Gejala Awal Sakit Ginjal

Sumber http://sehat.link/kembali-berlatih-olahraga-ini-hal-yang-perlu-diketahui.info

Terimakasih sudah Berkunjung Di website kami, JIka anda senang dengan artikel ini, jangan lupa vote ya :D, Oh ya kelanjutan artikel ada di bagian paling bawah.

Terima kasih sudah berkunjung Di website kami, Jika anda senang dengan artikel ini, jangan lupa vote ya :D, kelanjutan artikel ada di bagian paling bawah.

Tag :
Category : Tips Kesehatan
Baca Berita Selengkapnya :
  • ‘Game yang Kompetitif’ Tingkatkan Intensitas Latihan Anda ‘Game yang Kompetitif’ Tingkatkan Intensitas Latihan Anda
    Apakah Anda pernah merasa terkadang latihan terasa seperti rutinitas yang menyebalkan? Nah, jika demikian, mungkin Anda perlu menambahkan aura ‘kompetisi’ dan permainan pada menu latihan Anda ...
  • Orang Lanjut Usia Tidak Butuh Suplemen Kalsium dan Vitamin D? Orang Lanjut Usia Tidak Butuh Suplemen Kalsium dan Vitamin D?
    Banyak orang yang telah berusia lanjut menyia-nyiakan waktu dan uang mereka dengan mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau meminimalkan tulang rapuh. Padahal, menurut sebuah...
  • Tips Mudah Mengelola Gangguan Arthritis Tips Mudah Mengelola Gangguan Arthritis
    Arthritis adalah masalah yang menyakitkan yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Tetapi, Anda bisa mengambil langkah-langkah untuk mengelola arthritis deng...
  • Manfaat dan Risiko Kunyit untuk Kesehatan Manfaat dan Risiko Kunyit untuk Kesehatan
    Popularitas kunyit sebagai ‘makanan super’ saat ini memang tengah menanjak. Penjualan rempah pedas yang kaya rona kuning tersebut telah meningkat selama beberapa tahun terakhir dan diperkirakan ak...

Bantu Like Fanspage Kami ya close[x]
Bantu Like Fanspage Kami ya Atau Tunggu 60 Detik