Mengelola Khawatir, Bagian dari Gangguan Kecemasan


Mungkin sebagian besar dari Anda pernah merasakan berdebar lebih kencang dan pikiran yang berpacu dalam serangkaian ‘bagaimana jika’ ketika akan memulai pekerjaan atau sekolah baru. Jika demikian, mungkin Anda bertanya-tanya apakah itu merupakan perasaan cemas atau khawatir? Lalu, apa yang membedakan keduanya?

Gangguan Kecemasan - www.haibunda.com

Kecemasan – www.haibunda.com

Dilansir dari Harvard Health Publishing, kecemasan adalah respons ancaman alami tubuh Anda. Ketika Anda percaya Anda berada dalam bahaya, ia mengirimkan serangkaian sinyal ke tubuh Anda, menghasilkan respons melawan atau lari. Kecemasan memiliki tiga komponen utama, yaitu emosional, fisiologis, dan kognitif.

Bayangkan Anda punya jadwal melakukan presentasi di tempat kerja. Anda mungkin akan mengalami perasaan takut, contoh komponen emosional. Anda mungkin juga merasakan sensasi tubuh, seperti jantung berdebar-debar, berkeringat, atau sesak di perut Anda, yang mewakili komponen fisiologis. Akhirnya, Anda mungkin berpikir, ‘Saya tidak bisa melakukannya’ atau ‘Saya akan mempermalukan diri sendiri.’ Kekhawatiran dan pikiran negatif seperti ini tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan adalah komponen kognitif. Jadi, meski kekhawatiran adalah bagian penting dari kecemasan, itu hanyalah salah satu dari tiga blok bangunan utama.

Penting:   Penelitian terkait Terapi Ion Rendam Kaki, Membawa Manfaat atau sekedar Trik Marketing?

Kecemasan itu sendiri sebenarnya tidak buruk. Tingkat kecemasan yang normal terletak pada salah satu ujung spektrum dan dapat menunjukkan tingkat ketakutan yang rendah, sensasi kedap dan berkeringat ringan, atau keraguan tentang kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas. Yang penting, kecemasan normal tidak secara negatif mengganggu sehari-hari.

Perasaan ini sebenarnya dapat meningkatkan perhatian dan pemecahan masalah Anda, memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras menuju tujuan, atau memperingatkan Anda tentang potensi ancaman. Misalnya, kecemasan tentang ujian yang akan datang akan mendorong Anda untuk mempersiapkan diri sepenuhnya, sedangkan kecemasan yang dialami pendaki saat menghadapi beruang, memungkinkan mereka melarikan diri ke tempat aman. Contoh-contoh ini menunjukkan bagaimana tingkat kecemasan yang normal dapat menjadi adaptif dan membantu kehidupan sehari-hari Anda.

Gangguan kecemasan didiagnosis terjadi ketika tingkat kecemasan cukup meningkat untuk menurunkan kinerja dan menyebabkan gangguan. Gangguan kecemasan ini ditandai dengan kecemasan yang parah dan terus-menerus yang berlebihan, dan penghindaran ekstrem dari situasi yang memicu kecemasan. Gejala-gejala ini menyebabkan kesusahan, mengganggu fungsi sehari-hari, dan terjadi untuk jangka waktu yang signifikan.

Penting:   3 Cara Tingkatkan Imunisasi pada Anak dan Bayi

berbasis bukti paling efektif untuk gangguan kecemasan yang berbeda. Sebagai contoh, seorang pria yang menderita gangguan panik, kemungkinan akan mendapat dari pemaparan, sedangkan seorang wanita yang menderita fobia sosial mungkin paling baik diobati dengan perilaku kognitif (CBT). Jika Anda yakin Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan, carilah bantuan sesegera mungkin.

Nah, ketika kecemasan bergerak di sepanjang spektrum dari normal ke klinis, area abu-abu di tengah, ini adalah wilayah ‘hampir cemas’. Ketika tingkat kecemasan yang Anda alami tidak lagi adaptif atau membantu kinerja Anda, dan menjadi penghalang bagi kesenangan hidup Anda, tetapi belum memenuhi ambang diagnostik untuk gangguan kecemasan, Anda ‘hampir gelisah’. Menggunakan konsep ‘hampir cemas’ ini dapat membantu Anda menangkap kecemasan sebelum menjadi terlalu ekstrem.

Penting:   Tes Kesehatan Rutin Untuk Pria

Ketika Anda merasa terlalu cemas, cobalah teknik-teknik berbasis bukti yang disorot dalam buku ‘Almost Anxious’ untuk mengirim tingkat kecemasan Anda kembali normal. Berikut beberapa hal yang bisa dicoba, antara lain:

  • Jika Anda berpikir ‘Saya tidak bisa melakukan ini’ atau ‘Saya tidak akan pernah menyelesaikan tugas ini’, atau pemikiran negatif serupa, tantang ini dengan menanyakan apakah itu valid atau bermanfaat. Anda mungkin akan menemukan bahwa pikiran-pikiran ini hanya didorong oleh otak Anda yang cemas, jadi menghentikan pemikiran itu di jalur mereka adalah penting.
  • Jika pikiran Anda tampak berputar di luar kendali, luangkan beberapa menit untuk melatih perhatian. Berfokus pada saat ini, mengalihkan pikiran Anda dari masa lalu dan masa depan, membantu Anda memusatkan diri Anda kembali.
  • Identifikasi situasi yang membuat Anda cemas, dan dekati mereka alih-alih menghindari. Misalnya, jika Anda takut berbicara di depan umum, bicaralah di depan orang lain sesering mungkin. Seiring waktu, Anda akan menemukan ketidaknyamanan memudar saat Anda menghadapi hal-hal yang biasanya menyebabkan kecemasan Anda.

Sumber https://sehat.link/mengelola-khawatir-bagian-dari-gangguan-kecemasan.info

Terimakasih sudah Berkunjung Di website kami, JIka anda senang dengan artikel ini, jangan lupa vote ya :D, Oh ya kelanjutan artikel ada di bagian paling bawah.

Terima kasih sudah berkunjung Di website kami, Jika anda senang dengan artikel ini, jangan lupa vote ya :D, kelanjutan artikel ada di bagian paling bawah.

Tag :
Category : Tips Kesehatan
Baca Berita Selengkapnya :

Bantu Like Fanspage Kami ya close[x]
Bantu Like Fanspage Kami ya Atau Tunggu 60 Detik